Dica 1: Evite alimentos que elevem o açúcar no sangue
A menopausa é uma fase da vida da mulher que pode trazer diversos sintomas desconfortáveis, como os famosos “calores”, causados principalmente pela queda nos níveis de estrogênio. No entanto, você sabia que a nutrição desempenha um papel fundamental na maneira como esses sintomas se manifestam?
Um dos fatores que podem influenciar diretamente os sintomas da menopausa é o nível de glicose no sangue. Alimentos que elevam rapidamente o açúcar no sangue podem interferir na regulação da temperatura corporal pelo hipotálamo, causando os incômodos calores. Por isso, minha primeira dica é evitar o consumo de alimentos que possam elevar rapidamente o nível de açúcar no sangue.
Isso não se resume apenas aos doces e sobremesas, mas também a todos os carboidratos refinados, como pão, macarrão e alimentos salgados industrializados. Atenção também aos alimentos que possuem açúcar escondido, como muitos alimentos industrializados que contêm maltitol como adoçante. Além disso, frutas muito doces, como manga, banana e caqui, também podem desencadear os calores. A dica é consumir esses alimentos em porções menores para evitar o aumento do açúcar no sangue.
Dica 2: Consuma alimentos ricos em fibras
As fibras são aliadas importantes no combate aos sintomas da menopausa. Além de beneficiarem a saúde intestinal, elas podem ajudar a regular os hormônios e minimizar os calores. Alimentos como lentilhas, feijões e folhas verdes escuras são ricos em fibras e devem ser incluídos na dieta regularmente.
No entanto, é importante tomar cuidado com algumas raízes e vegetais que podem aumentar o índice glicêmico, como beterraba e mandioca. Opte por consumir esses alimentos com moderação e priorize aqueles que são mais benéficos para a saúde hormonal.
Estudos científicos têm mostrado que uma dieta rica em fibras e gorduras saudáveis, como as encontradas em peixes, pode ajudar a adiar a menopausa. Isso significa que uma alimentação equilibrada, rica em fibras e pobre em carboidratos simples, não é benéfica apenas para a menopausa, mas também para outras fases da vida da mulher, como o período fértil e condições relacionadas aos hormônios, como TPM, cólicas, enxaqueca, endometriose, cistos no ovário e miomas no útero.
Dica 3: Aumente a ingestão de água
A hidratação adequada é fundamental em todas as fases da vida, mas especialmente durante a menopausa. A cada onda de calor, o corpo perde líquidos devido à vasodilatação, o que pode levar à desidratação. Por isso, minha última dica é simples: aumente a ingestão de água.
Se você sentir uma onda de calor, tome imediatamente um copo d’água. Você também pode estabelecer lembretes para se hidratar ao longo do dia, deixando uma garrafa de água por perto. A água é essencial para a saúde da pele, hidratação do cérebro e até mesmo para a saúde da coluna, já que os discos vertebrais são compostos principalmente de água.
Mesmo que você não sinta sede, lembre-se da importância de se manter hidratada. Essas três dicas simples – evitar alimentos que elevam o açúcar no sangue, incluir mais fibras nas refeições e aumentar a ingestão de água – podem ser seguidas por todas as mulheres, independentemente de estarem na menopausa ou não.
Se você está passando por esse período, experimente seguir essas dicas por pelo menos um mês e observe as mudanças em seu corpo e bem-estar. Tenho certeza de que você não irá se arrepender. Compartilhe essas informações com outras mulheres que também estão enfrentando a menopausa e ajude-as a ter uma transição mais tranquila e saudável. Até a próxima!
